我被吓醒了——手机屏幕还亮着，耳边是那种把心脏往喉咙里挤的配乐和断断续续的惊悚画面。那一刻我清楚地知道：不是梦，是新91视频又把情绪拉到了极端。我只说一句：别点。
先讲点实话——短视频平台靠情绪驱动观看。惊奇、愤怒、恐慌，比平静更能抓住你的注意力，算法就会把这种“抓”放大成无穷尽的下一条。你醒着的时候，半梦半醒地刷一条，下一秒情绪被带跑了，整天都会跟着颠簸。发生在我身上的就是这种微妙的劫持：本来平和的一天，被一条片段级的刺激改写。
如果不想被带跑，这里有我多年自我管理的实用方法（说白了，就是把主动权拿回来）：
1) 先关通知。声音、横幅、自动播放，这些都是入口。把这些入口关掉，睡前别留任何app能随时吵醒你。 2) 设界限：给自己规定“看短视频的时间窗”，比如饭后20分钟，其他时间一律不碰。 3) 关自动播放与相关推荐：算法最爱自动播放，因为它能无限放大情绪。手动选择，才能按你的节奏走。 4) 建立过滤清单：遇到会让你情绪失控的账号或话题，直接屏蔽或取关。别抱侥幸心理——算法记得你每一次关注。 5) 练习情绪“标记”：看到让你心跳加速的内容时，先停一停，给自己的情绪起个名字（恐惧、愤怒、焦虑），然后深呼吸十次再决定要不要看下去。 6) 用替代内容中和情绪：如果刷到刺激的东西，马上切换到一段3分钟的放松音乐、短笑话或自然风景视频，迅速把情绪拉回中线。 7) 把重要决定和敏感话题留到“空杯”状态下处理：情绪高涨或低落时别做决定、别回复重要信息，等回到常态再处理。